10 Chyb, které by muži při cvičení dělat neměli

Přestože je pravda, že některé věci dělat špatně nelze, cvičení mezi ně nepatří. Jednoduše je zbytečné, aby bylo vyloženě nebezpečné a zde je 10 chyb při cvičení, které muži často dělají, ale je nutné se jim vyhnout.

1.PŘÍLIŠ MNOHO, PŘÍLIŠ BRZY

Největší chyba, jenž může udělat kdokoli, v případě že začíná s cvičením poprvé, je příliš mnoho a příliš brzy. To je obzvláště problémem v případě, že cílem cvičení je zhubnout, či vytvořit svalovou hmotu. Tlačíte-li příliš na pilu, je to spíše recept jak se zranit a odstavit se tak na několik týdnů či měsíců mimo možnost cvičit. Zranění Vám může i trvale zabránit ve cvičení. Buďte rozumní co se týče cvičení, posilujte stabilně, správnou technikou a postupně se zlepšujte, je to rozhodně vhodnější než okamžité nestálé výsledky.

2.NESPRÁVNÁ TECHNIKA

Je velmi snadné padnout do této pasti, ale je opravdu amatérské používat nesprávnou techniku, nebo nevěnovat dostatek času se ji naučit. Dobrá technika provedení cviků Vás ochrání před zraněním, a zajistí vám dlouhodobě prospěšný efekt. Ano, může se zdát rychlejší vzdát techniku hned z počátku, ale nakonec Vás tento přístup stejně dožene.

3.OPAKOVÁNÍ

Při stále se opakujícím cvičení je pravděpodobné, že způsobí dvě věci – nudu a zranění. Neustálé přizpůsobování, změna a ladění Vašeho cvičebního režimu může udržet cvičení zajímavé. Střídáním cvičení různých partií se můžete ochránit před zraněním tím, že si části těla odpočinou a zotaví se.

4. ZANEDBÁNÍ DIETY

Dieta je klíčovou součástí každého cvičebního režimu. To, co jíte, bude určovat, jak rychle se zbavíte tuku a jak snadno si můžete vybudovat svalovou hmotu. Dávejte si pozor na příjem bílkovin, vápníku a spotřebu minerálů tak, aby jste zajistili,že vytěžíte ze svého tréninku maximum. Pokud přijímáte více kalorií z tučných jídel a nemáte dostatek bílkovin, cvičení může způsobit ztrátu svalové hmoty.

5.ZANEDBÁNÍ ODPOČINKU

Odpočinek je důležitou součástí budování svalové hmoty a zvyšuje výdrž. Bez odpočinku nelze budovat svalovou hmotu. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku mezi režimy cvičení a že budete střídat cvičení tak, aby jste zajistili, že některé skupiny svalů si odpočinou, zatímco zapojíte jiné.

6.KARDIO PŘED ZVEDÁNÍM ČINEK

Kardiovaskulární cvičení je klíčovou součástí každého běžného tréninkového režimu, ale provádět je před zdviháním činek může zapříčinit únavu Vašich svalů. Pravděpodobně nebude te schopni tolika opakování, které by bylo potřeba, abyste vyrýsoval Vaše svaly. Provádějte kardio až po posilování.

7.PŘÍLIŠ MNOHO DOPLŇKŮ

Některé doplňky jsou velmi účinné a jiné zase zcela neúčinné, ale příliš mnoho doplňků je vždy rizikem pro lidské zdraví. Doplňky užívejte dle pokynů a spoléhejte spíše na prověřené informace než spekulace v šatně.

8.ZANEDBÁNÍ ZAHŘÁTÍ SVALŮ

Rozcvičení je důležité, aby vaše nervy a svaly získaly přípravu na následnou aktivitu. Jste vlastně více koordinovaní a je méně pravděpodobné, že se sami zraníte, pokud jste před cvičením zahřáli svalstvo. Rozcvičení také zlepšuje budování svalstva a může pomoci udržet správnou techniku cvičení.

9.NEDOSTATEČNÁ HYDRATACE

Muži se pravděpodobně vzdají vody při cvičení. Ať už je důvodem tohoto chování cokoli, je třeba s ním přestat. Dodržujte pitný režim i po zbytek dne, abyste se vyhnuli dehydrataci.

10.ZAPOMÍNÁNÍ NA STŘED TĚLA

Střed svého těla musíte posilovat stejně jako jakékoli jiné skupiny svalů. Jen proto, že jej nevidíte, neznamená to, že není důležitý. Pokud posílíte střed těla, zlepšíte si rovnováhu, budete moci zvedat těžší váhy a posílíte metabolismus.

KVALITA VÍCE NEŽ KVANTITA

Základním sdělením výše je soustředit se více na kvalitu než kvantitu. Pokud budete špatně cvičit nebo špatně jíst mohli byste si vážně poškodit své zdraví. Následujte výše zmíněné rady, abyste zajistili bezpečné a účinné cvičení pro své tělo.

Zdroj