Každý víkend se to opakuje? Celý týden dřete v posilovně, ale v pátek a sobotu si dáte do nosu a pijete jednu sklenku za druhou. Ráno vás sice bolí hlava, ale nějaké jiné negativní dopady nevnímáte. Co se však děje s vaším tělem po vypití pár půllitrů piva nebo po pár panácích? Podívejte se s námi, jaký vliv má alkohol na vaše svaly.
ALKOHOL, SVALY A FITNESS
Kulturisté a fitnessky jsou skupinou sportovců, kteří velmi dbají na svoje zdraví a potraviny, které se jim dostávají do těla. V návaznosti na to, že ani tito sportovci na kondiční úrovni často nepohrdnou sklenkou, se tedy podíváme, co nám přináší nápoje s prázdnými kaloriemi.
Alkohol a svaly
Stále častěji slyším ty stejné věty:
Alkohol ničí naše svaly.
Když spaluji tuk, nemůžu si dát ani skleničku, jinak jsou mé výsledky ty tam.
I když si dám jen jednu skleničku, jsou mé týdenní výsledky pryč.
Předchozí věty jsou pravdivé a alkohol má neblahý vliv na budování svalů a ztrátu tuku, avšak neplatí v každém případě. Nejprve si řekneme, jaký účinek má alkohol na naše tělo.
Mnozí z nás spojují účinky alkoholu na srdce, plíce, mozek a cévní systém, ale jaký vliv má na naše fitness výkony a formu našich svalů?
Pravdou je že zvýšená konzumace alkoholu navyšuje množství tuku, tzv. pivní břicho je realita. Toto souvisí s příjmem prázdných kalorií, které se ukládají zejména v abdominální (břišní) oblasti. NE však všechny kalorie se přemění na tuk. Na tuk se přemění cca 5% z kalorií přijatých z alkoholu, to je možná méně než si myslíte. A efekt na nárůst tuku je v podstatě jedním z nejméně negativních. V následujících bodech se podíváme na to, jak alkohol ovlivňuje naše fitness výsledky.
1) Alkohol snižuje schopnost těla spalovat tuk
Podle závěrů americké studie pouze 24 g příjem alkoholu (1 pivo), snižuje oxidaci tuků ve vašem těle o 74 %. Při rozkladu alkoholu, který prochází játry, vzniká acetát, ten se stává jakousi brzdou pro spalování tuku. Místo tuku tak tělo využívá jiné zdroje energie – bílkoviny a sacharidy, podle toho, které jsou dostupnější.
2) Zvýšení chuti k jídlu
V další studii provedené v Dánsku, vědci zjistili, že příjem alkoholu výrazně zvyšuje konzumaci kalorií v dalším následujícím jídle. Tento efekt má hlavně víno, vy tak přijmete více energie, která se může přeměnit na tuk.
Fitness alkohol svaly
3) Snížení testosteronu a zvýšení hladiny kortizolu
V další vědecké studii bylo testováno 8 zdravých mužů. U nich se po příjmu nápoje s obsahem alkoholu, snížila hladina testosteronu (anabolický hormon) a naopak zvýšila hladina kortizolu (katabolický hormon). Vy jste tak schopni budovat méně svalové hmoty, a tuto hmotu dokonce ztrácíte.
Ba co více, účinky alkoholu byly horší v případě, že testované osoby šly cvičit před konzumací alkoholu. Pokud tedy máte v plánu, že budete večer pít, nemá smysl konzumovat alkohol, pouze vás trénink bude víc ničit, než příjem alkoholu bez tréninku.
4) Snížené vstřebávání vitaminů a minerálních látek
Když konzumujete příliš alkoholu, vaše játra jsou zaneprázdněna jeho konverzí na acetát. Všechny přijaté vitamíny tak postupují k defekaci. Alkohol navíc zvyšuje vylučování vápníku a hořčíku močí. Pokud tedy přijmete stravu, bude pro vás mnohem složitější získat z něj živiny a vy budete hladovět.
5) Dehydratace
Dehydratace je projevem příjmu alkoholu. Alkohol je diuretikum, to se projevuje už při příjmu 4 % alkoholu. Z důvodu, že příjem vody je velmi důležitý pro budování svalů a celkové zdraví, první co musíte po příjmu alkoholu udělat, je zvýšit příjem vody. Nepijte kávu, neboť ta je také diuretická.
Nyní již víte, jaké hlavní vlivy má alkohol na vaše svaly. Jasným východiskem je zhoršení budování svalstva a spalování tuku. Samozřejmě, občas si můžete sklenku dát, vždy si ale vzpomeňte na body, které jste měli možnost číst v tomto článku a dopřejte si jen minimum alkoholu.