Že má tvůj den začít pořádnou snídaní, je ti doufám už jasné. Dopoledne pak budeš mnohem výkonnější, nehledě na to, že dopoledne také potřebuje tvoje tělo nejvíc paliva.
Pracuješ v kanclíku? Ne že by práce v officu nebyla dřina, ale uznej, že v gymu tě čeká výdej energie mnohem větší.
Osobně nemám nic proti proteinovým koktejlům pro ironmany, ale raději si dám chutnější domácí mix sacharidů a proteinů v poměru 2:1, který mi dodá energy a podpoří i tak růst mé svalové zásoby.
Že má verze i lépe chutná, je snad jasné.
Jsem šampion a tohle je má oblíbená snídaně
Nutriční hodnoty: cca 355 kalorií, 25 g proteinů, 41 g sacharidů, 12 g tuku
- kelímek hustého jogurtu
- 25 g sezónního ovoce (v létě jsou to nejčastěji jahody, v zimě pak banány)
- 20 g (ovesných) vloček
- 2 lžíce lněného (nebo chia) semínka
- trocha skořice
Proč zrovna tyto suroviny?
Hustý řecký jogurt obsahuje dostatek bílkovin. Obsažené mléčné bílkoviny jsou pak bohaté na probiotika, které jsou zdraví prospěšné bakterie – podží při náročném tréninku a zvýší jeho účinnost.
Jahody a banány – jsem na sladké ovoce.
Lněná semínka jsou nositeli zdravých tuků, mastných kyselin omega-3, které pomáhají chránit klouby, pohybové tkáně a vůbec celý pohybový aparát. Kromě toho prospívají trávení, pleti, vlasům, psychické pohodě a současně celé snídani dodají na křupavosti.
Samozřejmě nemůžete čekat zázraky po dvou lžičkách. Vše je to o dlouhodobém dodržování. Také je chce hodně rozkousat.
Skořice – dá tomu všemu příjemný chuťový ocásek.